oliwa z

[...] Kupuję surowego śledzia, tuszkę bez główki i wypatroszoną i w zależności od widzimisię: 1) nacieram solą i masłem i buch do piekarnika/prodiżu 2) robię mieszankę chorwacką: oliwa, sól, czosnek i oregano, nacieram nieszczęśnika i buch do piekarnika. Dorzucę się i tutaj. Wczoraj upolowałam też śledzika, dzisiaj będę robić je pierwszy raz w [...]

[...] nie było wiekszych problemów wspiecia - uwielbiam to jak miesnie pieką podciąganie - koncówka 2giej serii ciezka ale dałem rade reszta ok Dieta: Rano placek owsiany, kawa, oliwa w pracy chleb, wedlina, orzechy przed siłką kluski,mieso z indyka po trenie gainer a reszte sie zobaczy ale mysle ze moze 2 posiłki bedą za niedługo wrzuce jakies fotki [...]

[...] tłumaczył i tak jeszcze mi duzo brakuje do mojej planowanej formy. Teraz musze spadac do kumpla na siłke po zamówienia no suple wiec foty beda troche później Jeszcze tylko zarcie (dzisiaj niespecjalne) Rano placek owsiany, oliwa W pracy chleb, wedlina, pomidor, orzechy Pózniej zupa po trenie gainer potem zupa na kolacje to sie jeszcze okaze...

08.01.20 Po prawie 3 tygodniach spania 8-9 godzin musiałam zwlec się z łóżka o 5.15. Nie było łatwo, ale jak trzeba to trzeba. Znowu z krokami słabiej niż zakładałam. Widać, że mam przerwę w pracy |-) Dzień nietreningowy, więc nic ciekawego do opisania nie mam. Garmin sen: 4h 40min kroki: 8 680 dieta picie: ok. 2,2l 1. Jajka na twardo, chleb [...]

Dzisiaj Popielec... Na śniadanie zjadłem standardowe placki, tyle że okrasiłem je połową puszki pomidorów i sowitą porcją oliwy i popiłem WPC z wodą... Siedzę teraz głodny i wqr... i nie mogę się doczekać obiadu . Rozpiska na resztę dnia - na obiad Chinol (ale nie pracuję w chinolu ), do tego dodatkowo wór gotowanego ryżu, orzechy, pestki dyni i [...]

[...] jutro: śniadanie placki - owsiane 60g/3 jajka figi suszone - 100g śniadanie 2: pierś z kurczaka - 100g płatki owsiane - 150g migdały - 25g obiad Mutant Mass 130g obiad 2: pierś z kurczaka - 100g płatki owsiane - 150g migdały - 25g po treningu Mutant Mass - 130g kolacja oliwa - 10g mleko - 200g Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-01 16:57:21

do szkoly kanapki z pieczywa razowego do tego mieso/jajka i oliwa i warzywa do obiadu dodaj oliwy potem dodaj mieso/jaja czy rybe do przedtrneingowego i troche oliwy po trneingu daj makaron/kasza z chudym miesem/ryba na noc ser mozesz dac z jogurtem i oliwa do tego ilosci dobierasz pod siebie

[...] 4 posiłek ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322 cyc kury 150g B31.5 T2 ww0 kcal150 orzechy włoskie 10g B1.5 T6.5 WW0,3 kcal 65 5 posiłek WPC 30g B24 T2,4 WW 1.8 kcal 125 oliwa T10 kcal 88 6 posiłek twaróg chudy 100g B 18.5 T0 WW3.5 kcal 88 oliwa T10 kcal 88 Razem kcal 2136,1 B 160,8 T 69.9 WW 207.9 Wyszło ze jem za malo Tluszczy i WW a za [...]

[...] z 92kg do 101kg i rozmiar z 32 na 36 (po babskiemu). Sniadanie: 3x jajka na boczku, 2-gie sniadanie: 50g lososia + 30ml oliwy z oliwek, 3-cie sniadanie: ser zolty 50g + oliwa 20ml + bialko 25g, Obiad: schab/cycek 150g + serek brie 50g + oliwa 20ml, Kolacja: pomidor + mozarella (teraz dodaje bialko zeby T3 nie masakrowalo miesa 25g) - [...]

1 3Jajka // DORZUC 200ML MLEKA I RODZYNKI 3grahamki // LEPSZE PLATKI OWSIANE 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL 2 50g tunczyka // WEGLE??/ 75g twaroga 20g oliwy z oliwek // DORZUC WARZYWA 10B / 0T / 0W / 48 KCAL 15B / 0T / 2.5W / 75 KCAL 0B / 20T / 0W / 180 KCAL 3 50g tunczyka 75g twaroga 100g płatków owsianych [...]

[...] tez dac bezposrenio po treningu np.banana a po ok.20-30min posilek kolacja: 3 jaja tuńczyk w sosie własnym chleb razowy (100g) jaja/tuna+kasza/makaron/ryz+warzywa,oliwa dorzuc sobie jeszcze jeden posilek tak na 30min przed snem np.twarog z oliwa policz zapotrzebowanie i zrob rozklad BTW !!co do braku czasu poswiec dzien wczesniej [...]

[...] 300ml szkoła: -4 kanapki (jakiś ser, szynka, twaróg i wszystko z jakimś pomidorem, rzodkiewką papryką itp.) mieso Kasza gryczana 150g 200g pieczeni wołowej warzywa oliwa pierwszy posiłek przed treningiem (okoła 15.00): -pierś (około 150-200g) kurczaka -150g ryżu z warzywami Posiłek przed i po treningowy (2 w 1 czyli posiłek po siłce [...]

[...] 36kgX 8,8,6,5,5,5 4. szrugsy 20kgX 8,8,8; 22kgX 6,6; 27kgX6 dziś 1800kcal owsiane białko jabłko siemię migdały ryż brąz tuńczyk makaron pełnoziarnisty kura warzywa kura oliwa szpinak omlet z cynamonem (2jaja) migdały b.ser w związku z tym, że jakoś nie macie ochoty na doradzanie mi w kwestii diety sama wprowadziłam zmiany. nadal podział [...]

[...] 14kg:8,8,7 na koniec 12min. interwałów (8x30/60) z siłą słabo mimo to, starałam się coś dorzucić na sztangę. 1. omlet (2jaja, b.ser, migdały z dynią, cynamon, imbir) 2. galaretka drobiowa lniany 3. po treningu owsiane białko czeko 4. makrela lniany brukselka 5. kura oliwa warzywa 6. b.ser Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-05-14 12:39:12

witam moja propozycja sniadanie platki owsiane,rodzynki,orzechy,mleko,jajka 2sniadanie chleb razowy,mieso,warzywa,oliwa trening bezposrednio po treningu ze 2 banany potem po ok.30min posilek ryz zwykly+tunczyk/mieso obiad kasza gryczana,jajka,oliwa,warzywa podwieczorek makaron durum,piers z kuraka,oliwa,warzywa kolacja twarog,oliwa gramature [...]

[...] /SFD/2016/10/16/bc362828c591431e81e628a562f9a2c1.jpg 2 Rosół z udek /SFD/2016/10/16/65d5f7cc54794699a33b62ec814b02dc.jpg 3 i 4 Placek ziemniaczany z miesem z udek+ olej/oliwa /SFD/2016/10/16/920851f9e7344cbb9b78f82a374be4e7.jpg /SFD/2016/10/16/8a2c4abcfd7a4535857b074083f642d5.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif [...]

B/T/W I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj 26/20/1 Dzem 80 g II POSILEK Płatki gorskie Mleko III Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa Oliwa T R E N I N G IV POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g 10/1/40 V POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: [...]

I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 80 g Płatki gorskie 100g Mleko 250 ml 3,2% Orzechy włoskie 50 g mam je liczyc , tzn wazyc w skorupkach czy bez to 50 g zeby bylo ? II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g Banan 100 g tak samo jak z orzechami [...]

04.11.2014 DT odwadnianie d2 miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, jajka, łosoś, boczek i oliwa + sałata trening Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s (20kg) 37,5kg (ostatnie dwie serie z chwilą przerwy) 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 14kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 [...]

[...] michy szynkę, chleb tostowy. Za mało białka, z pełnowartościowych źródeł prawie w ogóle. Musisz jeść mięso, ryby, jaja. To ma byc podstawa diety. Brakuje zdrowego tłuszczu - oliwa. tran, tłuste ryby, omega 3, orzechy włoskie, jaja. Owoce jedz rano i w okolicach treningu. Po treningu koniecznie szybkie białko - odżywka lub chude mięso. Węgle na [...]